睡前看手机对睡眠的影响

医学研究指出，在黑暗中视网膜内生感光视神经细胞若受到8分钟的蓝光刺激，就足以让整个身体进入一种超过1小时以上的高度警觉状态。我们本应随着夜幕降临而逐渐放松、进入梦乡；然而现实却是，在床上辗转反侧、焦虑不安。

调查显示有70%以上被调查者坦言自己有“报复性睡眠拖延症”，即使知道第二天还要早起工作或学习，他们仍然选择牺牲宝贵的休息时间来浏览社交媒体、追剧或玩游戏。专家提醒说：过度使用手机不仅会导致难以入眠和推迟入眠时间等问题，并且长期下去可能引发更为严重的睡眠障碍。

那么为何晚上刷手机后我们会变得辗转反侧？首先得从电子设备发出来那些看似无害却影响深远的蓝光说起。这些波长较短但能量强大的可见光直接作用于人类大脑皮层下部分泌系统中极其微妙与精密运作之间歇性激素——— 褪黑素。正常情况下，在夜晚环境变暗时分泌增多帮助我们放松并顺利进入梦乡；但当电子屏幕上闪耀不停地射出万箭穿心般锋利冰冷之“星芒”（即所谓“屏幕亮度”）时，则抑制了这种诱导自然沉睡状态之神秘物质——— 褪黑素合成。

此外还有一个原因就是思维活跃程度过高也会造成无法快速进入甜美梦境之困扰。你是否曾经有过这样经历：看完一集紧张刺激或情节跌宕起伏电视剧后立马关灯准备就寝？结果怎样？恐怕很少有人能立即沉沉睡去吧！因为你头里装满了剧情里面角色命运交错纷呈画面与台词回音萦绕；同理，“朋友圈”的点赞和评论、“微博”的段子和图文、“抖音”的流行挑战……所有内容都像小小霹雳火花般点燃你思考欲望与好奇心理连锁反应。

在网络论坛上，“我失眠啊！”已成为许多年轻人共同呼声。“我真想知道到底是手机太重还是我的手劲儿没力气？”某位网友打趣地问道。“每次准备放下手机好好休息时总感觉少了点什么。”又一位用户留言表示。“可能真正缺少得并非这个吧。”我想说：“而是内心深处对平静安稳生活方式渴望。”

所以，请记住：当夜色渐浓，万家灯火时，请将手机轻轻置于桌面，闭目倾听内心声音，找回真实自己吧------明天还要上班！